Este é o termo do leigo usado para descrever a obesidade de peso normal.
Significa ter um peso corporal “normal” com base em sua altura e peso (índice de massa corporal usado por muitos médicos para definir obesidade), mas ter um alto nível de gordura corporal (geralmente mais de 22% para homens e mais de 32% para mulheres).
De fato, muitas pessoas "falsas magras” não parecem necessariamente com sobrepeso ou obesidade; no entanto, isso não significa que eles sejam saudáveis e não possam se beneficiar de um programa voltado para ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, músculo e gordura pesam o mesmo; no entanto, o músculo é mais denso que a gordura.
O que isto significa? Se você voltar para a química básica do ensino médio, você pode se lembrar que densidade = massa/volume. Olhando para a equação, há uma relação inversa entre massa e volume. Como o músculo é mais denso que a gordura, ocupa menos espaço. Assim, se temos 5 kg de gordura e 5 kg de músculo, ambos pesam 5 kg, mas o músculo ocupa muito menos espaço. É por isso que o conceito de recomposição corporal funciona bem: você pode pesar o mesmo, mas por ter mais músculos e menos gordura você fica melhor e ocupa menos espaço (roupas vestem melhor e esteticamente mais bonitas).
A falta de atividade física (principalmente treinamento de resistência), falta de sono, estresse, alterações hormonais e má alimentação e ingestão excessiva de álcool podem contribuir para o ganho de gordura corporal e perda de músculo (para não mencionar os ossos). Isso não é uma boa notícia e, embora seu peso possa ser “normal”, você não está saudável.
Então, para melhora, envolva-se em treinamento de resistência e exercícios aeróbicos, mantenha-se fisicamente ativo (mova-se mais em vez de apenas sentar), durma mais, beba menos álcool e mais água (30-40ml por kg de peso ao dia pelo menos), coma mais vegetais / frutas / proteínas magras (ingesta proteica de pelo menos 1,5g/kg de peso, eu particularmente indico em torno de 2g), PARE DE BELISCAR(este é um grande erro) e mantenha sua ingestão diária total de calorias controladas.
Não é difícil! É? Querem live sobre RECOMPOSIÇÃO? Este texto não parece mas foi SOBRE RECOMPOSIÇÃO.
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